妊娠中の便秘解消法は、基本的に食事と運動などの生活習慣である。これは普通の便秘対策と殆ど同じである。 1.十分な水分補給。特に朝起きぬけに水をコップ一杯。 2.食物繊維の豊富な野菜、海草類、きのこ類、豆類を意識して摂る。玄米や全粒粉のパンなども良い。 3.適度な運動。軽い散歩やマタニティビクスなど。産婦人科医院によっては、妊婦体操やマタニティビクスのクラスを定期的に設けているので、あれば参加するといい。 4.生活ペースを規則正しく。便意を催したら我慢せず、排便のペースを崩さないようにする。 朝、水を飲む際であるが、妊娠中はあまり冷たい水は刺激が強く身体を冷やすので、室温のものが望ましい。また妊娠中は、便秘解消しないと他の不調を引き起こすかもしれないものの、行き過ぎて下痢を起こすと今度は流産や早産の原因となる。「朝、冷たい水か牛乳を飲む」というアドバイスもあるが、乳糖不耐症の傾向のある人は、牛乳は避けた方が良い。水以外なら、食物繊維も摂れるということでは、野菜ジュースがいいかもしれない。 妊娠中の便秘解消に良いとされている食品や健康食品では、プルーン（ドライプルーン、ミキ・プルーンのようなエキス、ジュースなど）、ヨーグルト、オリゴ糖、ハーブティ（カモミール、ローズヒップ、ダンデライオンなど）。また、意外なところでは納豆が効果があったという人も。これらの食品でどの程度効果があるのかは実際人それぞれのようである。が、妊娠中摂取しても問題なく、例え便秘解消効果があまりなかったにしても、全て身体に良い食材ではあるので、試してみるといいだろう。
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